O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, desempenhando um papel crucial em mais de 300 reações bioquímicas. Apesar de sua importância, estima-se que cerca de 50% da população mundial esteja com deficiência de magnésio.

Benefícios do Magnésio

1. Saúde óssea: O magnésio é essencial para a formação e a manutenção de ossos fortes, ajuda a prevenir a osteoporose.
2. Saúde muscular: O magnésio contribui para a contração e o relaxamento muscular, e por isso é importante para a prática de exercícios físicos e para a recuperação muscular.
3. Saúde cardiovascular: O magnésio ajuda a regular a pressão arterial e a prevenir doenças cardíacas.
4. Saúde mental: O magnésio tem um papel importante na regulação do humor e na prevenção da depressão e da ansiedade.
5. Outros benefícios: O magnésio também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir a enxaqueca e aliviar os sintomas da TPM.

Alimentos Ricos em Magnésio

• Vegetais de folhas verdes: Espinafre, couve, brócolos e rúcula.
• Sementes e nozes: Sementes de abóbora, girassol e sésamo, amêndoas, castanhas e nozes.
• Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico.
• Cereais integrais: Aveia, quinoa e arroz integral.
• Chocolate amargo: Chocolate com pelo menos 70% de cacau.
• Banana: Fonte de potássio e magnésio, ideal para o pré-treino.

Suplementação de Magnésio

Em alguns casos, a suplementação de magnésio pode ser necessária para corrigir a deficiência. É importante consultar uma nutricionista para determinar a dosagem adequada.

Dicas para aumentar a ingestão de magnésio

• Consumir alimentos ricos em magnésio regularmente.
• Evitar o consumo excessivo de álcool e café, que podem reduzir a absorção de magnésio.
• Cozinhar os vegetais ao vapor para preservar o teor de magnésio.
• Ler os rótulos dos alimentos para verificar o teor de magnésio.

Conclusão:

O magnésio é um mineral essencial para a saúde e o bem-estar. Através de uma alimentação rica em magnésio e, se necessário, suplementação, podemos garantir que estamos a fornecer ao nosso corpo este nutriente essencial.

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Observações:

Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional de saúde.
As informações aqui contidas não devem ser usadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde.

Referências:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Nacional Liberary od Medicine