Vocês sabiam que 70% das células do sistema imunitário estão no intestino? É verdade! Esta relação intrínseca entre intestino e imunidade é fundamental para a nossa saúde geral. Um intestino saudável é a chave para um sistema imunológico forte, capaz de nos proteger contra doenças e infecções.

Porque é que o intestino é tão importante para a imunidade?

• Barreira protetora: O intestino atua como uma barreira física, impedindo a entrada de substâncias nocivas e microrganismos patogénicos no organismo. Saibam mais sobre intestino permeável aqui.
• Microbiota intestinal: Triliões de bactérias “boas” habitam o nosso intestino, formando a microbiota intestinal. Essa comunidade microbiana desempenha um papel crucial na modulação do sistema imunológico, ajudando a treinar as nossas células de defesa para reconhecer e combater invasores.
• Produção de imunoglobulinas: O intestino é o principal local de produção de imunoglobulinas A (IgA), anticorpos que revestem as mucosas e protegem contra infecções.

Como cuidar do intestino e fortalecer a  imunidade?

1.Alimentação equilibrada:

• Fibras: Inclua frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas na sua alimentação para alimentar as bactérias benéficas do intestino.
• Probióticos: Consuma alimentos fermentados como iogurte natural, kefir, chucrute e kombucha. 
• Prebióticos: Aumente o consumo de alimentos ricos em prebióticos, como alho, cebola, banana verde e espargos, que servem de alimento para as bactérias benéficas.
• Limite alimentos ultraprocessados: Reduza o consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos, que podem prejudicar a microbiota intestinal.

2.Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para manter o intestino a funcionar adequadamente.

3.Sono de qualidade: Durma pelo menos 7-8 horas por noite para permitir que seu corpo se regenere e fortaleça o sistema imunológico.

4.Gerir o stress: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga, contacto com a natureza ou respiração profunda, para reduzir o stress, que pode ter um impacto negativo na saúde intestinal. Vejam também os benefícios do aterramento aqui.

5.Atividade física regular: Exercite-se regularmente para melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o sistema imunológico.

6.Evite o uso excessivo de antibióticos: Os antibióticos podem desequilibrar a microbiota intestinal. Utilize-os apenas quando necessário e sob orientação médica.

Conclusão

Cuidar do nosso intestino é investir na  saúde como um todo. Ao adotar hábitos de vida saudáveis e uma alimentação equilibrada,  fortalecemos o sistema imunológico e aumentamos a capacidade de combater doenças.